Choroby i higiena układu pokarmowego

Wartość energetyczną pokarmu mierzymy w kilokaloriach (kcal) lub kilodżulach (kJ). Ilość kalorii, których potrzebujesz, zależy od Twojej płci, wieku, stanu zdrowia, aktywności fizycznej i rodzaju wykonywanej pracy. Pamiętaj, że różne osoby mają różne potrzeby energetyczne!

Zdrowe odżywianie opiera się na prostej zasadzie talerza: połowę powinny stanowić owoce i warzywa, jedną czwartą - produkty zbożowe, a pozostałą część - źródła białek i tłuszczów (zarówno roślinne, jak i zwierzęce). Każdy posiłek powinien zawierać przynajmniej jeden owoc lub warzywo. Regularne spożywanie 5 posiłków dziennie o stałych porach pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.

Prawidłową wagę możesz sprawdzić za pomocą wskaźnika BMI, który obliczasz dzieląc masę ciała (w kg) przez kwadrat wzrostu (w metrach). Wartości poniżej 18,5 wskazują na niedowagę, między 18,5 a 24,99 - na normalną wagę, a powyżej 24,99 - na nadwagę lub otyłość.

Ciekawostka: Picie około 1,5 litra wody dziennie wspomaga trawienie i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Woda jest najlepszym wyborem dla Twojego organizmu!

Zasady higieny układu pokarmowego są równie ważne jak zdrowa dieta. Myj ręce przed każdym posiłkiem, po wyjściu z toalety, po powrocie do domu i po zabawie ze zwierzętami. Zawsze sprawdzaj termin ważności produktów, myj owoce i warzywa przed jedzeniem, przechowuj żywność w lodówce i nie zamrażaj ponownie rozmrożonego jedzenia.