Rytmy biologiczne i zegar wewnętrzny
Rytmy biologiczne to cykliczne zmiany zachodzące w naszym organizmie. Najważniejszy z nich to rytm dobowy, który związany jest z ruchem obrotowym Ziemi. Wyznacza on zmiany zachodzące w ciele w ciągu 24 godzin, wpływając na temperaturę ciała, ciśnienie krwi, wydzielanie hormonów i cykl snu i czuwania.
Za regulację rytmu dobowego odpowiada nasz zegar biologiczny – wewnętrzny mechanizm zlokalizowany w podwzgórzu. Jest on zsynchronizowany z naturalnym cyklem dnia i nocy. Wieczorem, gdy jest mało światła, szyszynka wydziela melatoninę, która jest sygnałem do rozpoczęcia snu. Rano, gdy pojawia się więcej światła, wydzielanie melatoniny maleje, co pomaga nam się obudzić.
Zaburzenia rytmu dobowego mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Zbyt mało naturalnego światła może rozregulować nasz wewnętrzny zegar, powodując jesienną depresję (zmęczenie, apatię, senność). Korzystanie z jasnych ekranów przed snem blokuje wydzielanie melatoniny, utrudniając zasypianie. Podróże przez wiele stref czasowych powodują tzw. jet lag – zmęczenie, brak koncentracji i wahania nastroju.
🌙 Wskazówka: Pamiętaj o regularnych porach snu i unikaj jasnych ekranów przynajmniej godzinę przed położeniem się spać! To pomoże twojemu zegarowi biologicznemu działać prawidłowo.