Higiena i choroby układu ruchu - dieta i profilaktyka
Higiena układu ruchu zaczyna się od odpowiedniej diety. Kluczowe składniki odżywcze dla zdrowia kości i mięśni to sole mineralne (wapń, magnez, potas), białko, witamina D3 i witamina C.
Highlight: Sole mineralne zapewniają mocne i wytrzymałe kości oraz prawidłową pracę mięśni.
Białko jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju mięśni, witamina D3 wspomaga właściwe wysycenie kości wapniem, a witamina C uczestniczy w syntezie kolagenu, zapewniając elastyczność kości i chrząstek.
Vocabulary: Kolagen - białko strukturalne stanowiące główny składnik tkanki łącznej.
Ważne jest utrzymywanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa. Suplementy diety powinny być stosowane tylko wtedy, gdy w organizmie jest za mało określonych składników.
Choroby układu ruchu często obejmują wady postawy. Przyczynami mogą być długotrwałe utrzymywanie nieprawidłowej pozycji ciała i nierównomierne obciążenie szkieletu. Do najczęstszych wad postawy należą:
- Skolioza
- Nadmierna kifoza
- Nadmierna lordoza
Definition: Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa, kifoza to nadmierne wygięcie kręgosłupa do tyłu, a lordoza to nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu.
Płaskostopie to kolejna częsta przypadłość układu ruchu. Może być wrodzone lub nabyte, a jego przyczyną jest osłabienie mięśni i więzadeł stopy.
Example: Płaskostopie charakteryzuje się spłaszczeniem łuku podłużnego stopy, co może prowadzić do problemów z chodzeniem i bólu.
