Otwórz aplikację

Przedmioty

Jak zdrowo jeść? Zasady odżywiania dla dzieci i młodzieży

45

0

user profile picture

Marta Bultrowicz

10.02.2023

Biologia

ZASADY RACJONALNEGO ODŻYWIANIA SIĘ

1265

10 lut 2023

2 strony

Jak zdrowo jeść? Zasady odżywiania dla dzieci i młodzieży

user profile picture

Marta Bultrowicz

@martabultrowicz_ydq3

Prawidłowe odżywianie oraz aktywność fizyczna są kluczowe dla zdrowia i... Pokaż więcej

141
Temat: ZASADY RACJONALNEGO ODŻYWIANIA SIĘ.
1. Czynniki wpływające na zapotrzebowanie organizmu na
skład pokarmy (zapotrzebowanie energii

Zasady Racjonalnego Odżywiania i Bilans Energetyczny

Zasady racjonalnego odżywiania dla dzieci i młodzieży opierają się na wielu istotnych czynnikach, które wpływają na zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Szczególnie ważne jest zrozumienie, że młode organizmy mają zwiększone zapotrzebowanie na białko ze względu na intensywny wzrost i rozwój.

Definicja: Bilans energetyczny to różnica między energią dostarczoną w pożywieniu (Ep) a energią zużywaną przez organizm w ciągu dnia (Ez). Prawidłowe zbilansowanie tych wartości jest kluczowe dla zachowania zdrowia.

Przy analizie bilansu energetycznego wyróżniamy trzy stany: dodatni (Ep>Ez), ujemny (Ep<Ez) i zerowy (Ep=Ez). Długotrwałe utrzymywanie się bilansu dodatniego prowadzi do nadwagi, ponieważ nadmiar energii jest magazynowany w postaci tłuszczu. Z kolei bilans ujemny może skutkować niedowagą, gdyż organizm zużywa więcej energii niż otrzymuje.

Wpływ aktywności fizycznej na zapotrzebowanie organizmu jest znaczący i należy go uwzględniać przy planowaniu diety. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne, ale jednocześnie pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i wspiera prawidłowy rozwój młodego organizmu.

Przykład: Nastolatek uprawiający sport może potrzebować nawet 3000-4000 kcal dziennie, podczas gdy jego rówieśnik prowadzący siedzący tryb życia tylko 2000-2500 kcal.

141
Temat: ZASADY RACJONALNEGO ODŻYWIANIA SIĘ.
1. Czynniki wpływające na zapotrzebowanie organizmu na
skład pokarmy (zapotrzebowanie energii

Planowanie Diety i Kontrola Masy Ciała

Jak obliczyć bilans energetyczny i zapotrzebowanie kaloryczne to kluczowa wiedza w kontekście racjonalnego odżywiania. Wartość energetyczną produktów oraz zużycie energii wyraża się w kilocaloriach (kcal) lub kilodżulach (kJ), gdzie 1 kcal = 4,18 kJ.

Piramida żywienia i aktywności fizycznej stanowi podstawowe narzędzie w planowaniu zdrowej diety. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza powinna być ilość spożywanych produktów z danej grupy. U podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna, co podkreśla jej fundamentalne znaczenie dla zdrowia.

Wskazówka: Prawidłowe proporcje składników pokarmowych w codziennej diecie to: 45-65% węglowodanów, 20-35% tłuszczów i 10-20% białek.

Problem otyłości pojawia się, gdy masa ciała przekracza 20% wagi prawidłowej. Do oceny prawidłowej masy ciała u dorosłych służy wskaźnik BMI (Body Mass Index). Należy jednak pamiętać, że u dzieci i młodzieży stosuje się specjalne siatki centylowe, uwzględniające wiek i płeć.

Ważne: Profilaktyka otyłości powinna obejmować regularne posiłki, odpowiednią aktywność fizyczną oraz unikanie wysoko przetworzonych produktów spożywczych.



Myśleliśmy, że nigdy nie zapytasz...

Czym jest Towarzysz AI z Knowunity?

Nasz asystent AI jest specjalnie dostosowany do potrzeb uczniów. W oparciu o miliony treści, które mamy na platformie, możemy udzielać uczniom naprawdę znaczących i trafnych odpowiedzi. Ale nie chodzi tylko o odpowiedzi, towarzysz prowadzi również uczniów przez codzienne wyzwania związane z nauką, ze spersonalizowanymi planami nauki, quizami lub treściami na czacie i 100% personalizacją opartą na umiejętnościach i rozwoju uczniów.

Gdzie mogę pobrać aplikację Knowunity?

Aplikację możesz pobrać z Google Play i Apple Store.

Czy aplikacja Knowunity naprawdę jest darmowa?

Tak, masz całkowicie darmowy dostęp do wszystkich notatek w aplikacji, możesz w każdej chwili rozmawiać z Ekspertami lub ich obserwować. Możesz użyć punktów, aby odblokować pewne funkcje w aplikacji, które również możesz otrzymać za darmo. Dodatkowo oferujemy usługę Knowunity Premium, która pozwala na odblokowanie większej liczby funkcji.

Nie ma nic odpowiedniego? Sprawdź inne przedmioty.

Zobacz, co mówią o nas nasi użytkownicy. Pokochali nas — pokochasz też i Ty.

4.9/5

App Store

4.8/5

Google Play

Aplikacja jest bardzo prosta i dobrze przemyślana. Do tej pory znalazłem wszystko, czego szukałem i mogłem się wiele nauczyć z innych notatek! Na pewno wykorzystam aplikację do pomocy przy robieniu prac domowych! No i oczywiście bardzo pomaga też jako inspiracja do robienia swoich notatek.

Stefan S

użytkownik iOS

Ta aplikacja jest naprawdę świetna. Jest tak wiele notatek i pomocnych informacji [...]. Moim problematycznym przedmiotem jest język niemiecki, a w aplikacji jest w czym wybierać. Dzięki tej aplikacji poprawiłam swój niemiecki. Polecam ją każdemu.

Samantha Klich

użytkownik Androida

Wow, jestem w szoku. Właśnie wypróbowałam aplikację, ponieważ widziałam ją kilka razy reklamowaną na TikToku jestem absolutnie w szoku. Ta aplikacja jest POMOCĄ, której potrzebujesz w szkole i przede wszystkim oferuje tak wiele rzeczy jak notatki czy streszczenia, które są BARDZO pomocne w moim przypadku.

Anna

użytkownik iOS

Kocham tę aplikację! Pomaga mi w zadaniach domowych, motywuje mnie i polepsza mi dzień. Dzięki tej aplikacji moje oceny się poprawiły. Lepszej aplikacji nie znajdę!🩷

Patrycja

użytkowniczka iOS

Super aplikacja! Ma odpowiedzi na wszystkie zadania. Testuję ją od paru miesięcy i jest po prostu perfekcyjna.

Szymon

użytkownik Android

Super aplikacja do nauki i sprawdzania wiedzy. Można znaleźć notatki z WSZYSTKICH przedmiotów. Polecam tym, którzy celują w oceny 5 i 6 😄​

Szymon

użytkownik iOS

Aplikacja jest po prostu świetna! Wystarczy, że wpiszę w pasku wyszukiwania swój temat i od razu mam wyniki. Nie muszę oglądać 10 filmów na YouTube, żeby coś zrozumieć, więc oszczędzam swój czas. Po prostu polecam!

Kuba T

użytkownik Androida

W szkole byłem bardzo kiepski z matematyki, ale dzięki tej aplikacji radzę sobie teraz lepiej. Jestem bardzo wdzięczny, że ją stworzyliście.

Kriss

użytkownik Androida

Korzystam z Knowunity od ponad roku i jest mega! Najlepsze opcje z tej apki: ⭐️ Gotowe notatki ⭐️ Spersonalizowane treści ⭐️ Dostęp do chatu GPT W WERSJI SZKOLNEJ ⭐️ Konwersacje z innymi uczniami 🤍 NAUKA WRESZCIE NIE JEST NUDNA 🤍

Gosia

użytkowniczka Android

Bardzo lubię aplikację Knowunity, ponieważ pomaga mi w nauce. Odkąd ją mam moje oceny się poprawiają :)

Sara

użytkowniczka iOS

Aplikacja jest niezawodna! Polecam 👍💙

Krzysztof

użytkownik Android

Bardzo fajna aplikacja. Pomaga przygotować się do sprawdzianu, kartkówki lub odpowiedzi ustnej.

Oliwia

użytkowniczka iOS

Aplikacja jest bardzo prosta i dobrze przemyślana. Do tej pory znalazłem wszystko, czego szukałem i mogłem się wiele nauczyć z innych notatek! Na pewno wykorzystam aplikację do pomocy przy robieniu prac domowych! No i oczywiście bardzo pomaga też jako inspiracja do robienia swoich notatek.

Stefan S

użytkownik iOS

Ta aplikacja jest naprawdę świetna. Jest tak wiele notatek i pomocnych informacji [...]. Moim problematycznym przedmiotem jest język niemiecki, a w aplikacji jest w czym wybierać. Dzięki tej aplikacji poprawiłam swój niemiecki. Polecam ją każdemu.

Samantha Klich

użytkownik Androida

Wow, jestem w szoku. Właśnie wypróbowałam aplikację, ponieważ widziałam ją kilka razy reklamowaną na TikToku jestem absolutnie w szoku. Ta aplikacja jest POMOCĄ, której potrzebujesz w szkole i przede wszystkim oferuje tak wiele rzeczy jak notatki czy streszczenia, które są BARDZO pomocne w moim przypadku.

Anna

użytkownik iOS

Kocham tę aplikację! Pomaga mi w zadaniach domowych, motywuje mnie i polepsza mi dzień. Dzięki tej aplikacji moje oceny się poprawiły. Lepszej aplikacji nie znajdę!🩷

Patrycja

użytkowniczka iOS

Super aplikacja! Ma odpowiedzi na wszystkie zadania. Testuję ją od paru miesięcy i jest po prostu perfekcyjna.

Szymon

użytkownik Android

Super aplikacja do nauki i sprawdzania wiedzy. Można znaleźć notatki z WSZYSTKICH przedmiotów. Polecam tym, którzy celują w oceny 5 i 6 😄​

Szymon

użytkownik iOS

Aplikacja jest po prostu świetna! Wystarczy, że wpiszę w pasku wyszukiwania swój temat i od razu mam wyniki. Nie muszę oglądać 10 filmów na YouTube, żeby coś zrozumieć, więc oszczędzam swój czas. Po prostu polecam!

Kuba T

użytkownik Androida

W szkole byłem bardzo kiepski z matematyki, ale dzięki tej aplikacji radzę sobie teraz lepiej. Jestem bardzo wdzięczny, że ją stworzyliście.

Kriss

użytkownik Androida

Korzystam z Knowunity od ponad roku i jest mega! Najlepsze opcje z tej apki: ⭐️ Gotowe notatki ⭐️ Spersonalizowane treści ⭐️ Dostęp do chatu GPT W WERSJI SZKOLNEJ ⭐️ Konwersacje z innymi uczniami 🤍 NAUKA WRESZCIE NIE JEST NUDNA 🤍

Gosia

użytkowniczka Android

Bardzo lubię aplikację Knowunity, ponieważ pomaga mi w nauce. Odkąd ją mam moje oceny się poprawiają :)

Sara

użytkowniczka iOS

Aplikacja jest niezawodna! Polecam 👍💙

Krzysztof

użytkownik Android

Bardzo fajna aplikacja. Pomaga przygotować się do sprawdzianu, kartkówki lub odpowiedzi ustnej.

Oliwia

użytkowniczka iOS

 

Biologia

1265

10 lut 2023

2 strony

Jak zdrowo jeść? Zasady odżywiania dla dzieci i młodzieży

user profile picture

Marta Bultrowicz

@martabultrowicz_ydq3

Prawidłowe odżywianie oraz aktywność fizyczna są kluczowe dla zdrowia i rozwoju młodych osób. Zasady racjonalnego odżywiania dla dzieci i młodzieży opierają się na kilku podstawowych elementach, które wspierają prawidłowy rozwój.

Podstawą jest zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Należy... Pokaż więcej

141
Temat: ZASADY RACJONALNEGO ODŻYWIANIA SIĘ.
1. Czynniki wpływające na zapotrzebowanie organizmu na
skład pokarmy (zapotrzebowanie energii

Zarejestruj się, aby zobaczyć notatkęTo nic nie kosztuje!

Dostęp do wszystkich materiałów

Popraw swoje oceny

Dołącz do milionów studentów

Rejestrując się akceptujesz Warunki korzystania z usługi i Politykę prywatności.

Zasady Racjonalnego Odżywiania i Bilans Energetyczny

Zasady racjonalnego odżywiania dla dzieci i młodzieży opierają się na wielu istotnych czynnikach, które wpływają na zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Szczególnie ważne jest zrozumienie, że młode organizmy mają zwiększone zapotrzebowanie na białko ze względu na intensywny wzrost i rozwój.

Definicja: Bilans energetyczny to różnica między energią dostarczoną w pożywieniu (Ep) a energią zużywaną przez organizm w ciągu dnia (Ez). Prawidłowe zbilansowanie tych wartości jest kluczowe dla zachowania zdrowia.

Przy analizie bilansu energetycznego wyróżniamy trzy stany: dodatni (Ep>Ez), ujemny (Ep<Ez) i zerowy (Ep=Ez). Długotrwałe utrzymywanie się bilansu dodatniego prowadzi do nadwagi, ponieważ nadmiar energii jest magazynowany w postaci tłuszczu. Z kolei bilans ujemny może skutkować niedowagą, gdyż organizm zużywa więcej energii niż otrzymuje.

Wpływ aktywności fizycznej na zapotrzebowanie organizmu jest znaczący i należy go uwzględniać przy planowaniu diety. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne, ale jednocześnie pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i wspiera prawidłowy rozwój młodego organizmu.

Przykład: Nastolatek uprawiający sport może potrzebować nawet 3000-4000 kcal dziennie, podczas gdy jego rówieśnik prowadzący siedzący tryb życia tylko 2000-2500 kcal.

141
Temat: ZASADY RACJONALNEGO ODŻYWIANIA SIĘ.
1. Czynniki wpływające na zapotrzebowanie organizmu na
skład pokarmy (zapotrzebowanie energii

Zarejestruj się, aby zobaczyć notatkęTo nic nie kosztuje!

Dostęp do wszystkich materiałów

Popraw swoje oceny

Dołącz do milionów studentów

Rejestrując się akceptujesz Warunki korzystania z usługi i Politykę prywatności.

Planowanie Diety i Kontrola Masy Ciała

Jak obliczyć bilans energetyczny i zapotrzebowanie kaloryczne to kluczowa wiedza w kontekście racjonalnego odżywiania. Wartość energetyczną produktów oraz zużycie energii wyraża się w kilocaloriach (kcal) lub kilodżulach (kJ), gdzie 1 kcal = 4,18 kJ.

Piramida żywienia i aktywności fizycznej stanowi podstawowe narzędzie w planowaniu zdrowej diety. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza powinna być ilość spożywanych produktów z danej grupy. U podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna, co podkreśla jej fundamentalne znaczenie dla zdrowia.

Wskazówka: Prawidłowe proporcje składników pokarmowych w codziennej diecie to: 45-65% węglowodanów, 20-35% tłuszczów i 10-20% białek.

Problem otyłości pojawia się, gdy masa ciała przekracza 20% wagi prawidłowej. Do oceny prawidłowej masy ciała u dorosłych służy wskaźnik BMI (Body Mass Index). Należy jednak pamiętać, że u dzieci i młodzieży stosuje się specjalne siatki centylowe, uwzględniające wiek i płeć.

Ważne: Profilaktyka otyłości powinna obejmować regularne posiłki, odpowiednią aktywność fizyczną oraz unikanie wysoko przetworzonych produktów spożywczych.

Myśleliśmy, że nigdy nie zapytasz...

Czym jest Towarzysz AI z Knowunity?

Nasz asystent AI jest specjalnie dostosowany do potrzeb uczniów. W oparciu o miliony treści, które mamy na platformie, możemy udzielać uczniom naprawdę znaczących i trafnych odpowiedzi. Ale nie chodzi tylko o odpowiedzi, towarzysz prowadzi również uczniów przez codzienne wyzwania związane z nauką, ze spersonalizowanymi planami nauki, quizami lub treściami na czacie i 100% personalizacją opartą na umiejętnościach i rozwoju uczniów.

Gdzie mogę pobrać aplikację Knowunity?

Aplikację możesz pobrać z Google Play i Apple Store.

Czy aplikacja Knowunity naprawdę jest darmowa?

Tak, masz całkowicie darmowy dostęp do wszystkich notatek w aplikacji, możesz w każdej chwili rozmawiać z Ekspertami lub ich obserwować. Możesz użyć punktów, aby odblokować pewne funkcje w aplikacji, które również możesz otrzymać za darmo. Dodatkowo oferujemy usługę Knowunity Premium, która pozwala na odblokowanie większej liczby funkcji.

Nie ma nic odpowiedniego? Sprawdź inne przedmioty.

Zobacz, co mówią o nas nasi użytkownicy. Pokochali nas — pokochasz też i Ty.

4.9/5

App Store

4.8/5

Google Play

Aplikacja jest bardzo prosta i dobrze przemyślana. Do tej pory znalazłem wszystko, czego szukałem i mogłem się wiele nauczyć z innych notatek! Na pewno wykorzystam aplikację do pomocy przy robieniu prac domowych! No i oczywiście bardzo pomaga też jako inspiracja do robienia swoich notatek.

Stefan S

użytkownik iOS

Ta aplikacja jest naprawdę świetna. Jest tak wiele notatek i pomocnych informacji [...]. Moim problematycznym przedmiotem jest język niemiecki, a w aplikacji jest w czym wybierać. Dzięki tej aplikacji poprawiłam swój niemiecki. Polecam ją każdemu.

Samantha Klich

użytkownik Androida

Wow, jestem w szoku. Właśnie wypróbowałam aplikację, ponieważ widziałam ją kilka razy reklamowaną na TikToku jestem absolutnie w szoku. Ta aplikacja jest POMOCĄ, której potrzebujesz w szkole i przede wszystkim oferuje tak wiele rzeczy jak notatki czy streszczenia, które są BARDZO pomocne w moim przypadku.

Anna

użytkownik iOS

Kocham tę aplikację! Pomaga mi w zadaniach domowych, motywuje mnie i polepsza mi dzień. Dzięki tej aplikacji moje oceny się poprawiły. Lepszej aplikacji nie znajdę!🩷

Patrycja

użytkowniczka iOS

Super aplikacja! Ma odpowiedzi na wszystkie zadania. Testuję ją od paru miesięcy i jest po prostu perfekcyjna.

Szymon

użytkownik Android

Super aplikacja do nauki i sprawdzania wiedzy. Można znaleźć notatki z WSZYSTKICH przedmiotów. Polecam tym, którzy celują w oceny 5 i 6 😄​

Szymon

użytkownik iOS

Aplikacja jest po prostu świetna! Wystarczy, że wpiszę w pasku wyszukiwania swój temat i od razu mam wyniki. Nie muszę oglądać 10 filmów na YouTube, żeby coś zrozumieć, więc oszczędzam swój czas. Po prostu polecam!

Kuba T

użytkownik Androida

W szkole byłem bardzo kiepski z matematyki, ale dzięki tej aplikacji radzę sobie teraz lepiej. Jestem bardzo wdzięczny, że ją stworzyliście.

Kriss

użytkownik Androida

Korzystam z Knowunity od ponad roku i jest mega! Najlepsze opcje z tej apki: ⭐️ Gotowe notatki ⭐️ Spersonalizowane treści ⭐️ Dostęp do chatu GPT W WERSJI SZKOLNEJ ⭐️ Konwersacje z innymi uczniami 🤍 NAUKA WRESZCIE NIE JEST NUDNA 🤍

Gosia

użytkowniczka Android

Bardzo lubię aplikację Knowunity, ponieważ pomaga mi w nauce. Odkąd ją mam moje oceny się poprawiają :)

Sara

użytkowniczka iOS

Aplikacja jest niezawodna! Polecam 👍💙

Krzysztof

użytkownik Android

Bardzo fajna aplikacja. Pomaga przygotować się do sprawdzianu, kartkówki lub odpowiedzi ustnej.

Oliwia

użytkowniczka iOS

Aplikacja jest bardzo prosta i dobrze przemyślana. Do tej pory znalazłem wszystko, czego szukałem i mogłem się wiele nauczyć z innych notatek! Na pewno wykorzystam aplikację do pomocy przy robieniu prac domowych! No i oczywiście bardzo pomaga też jako inspiracja do robienia swoich notatek.

Stefan S

użytkownik iOS

Ta aplikacja jest naprawdę świetna. Jest tak wiele notatek i pomocnych informacji [...]. Moim problematycznym przedmiotem jest język niemiecki, a w aplikacji jest w czym wybierać. Dzięki tej aplikacji poprawiłam swój niemiecki. Polecam ją każdemu.

Samantha Klich

użytkownik Androida

Wow, jestem w szoku. Właśnie wypróbowałam aplikację, ponieważ widziałam ją kilka razy reklamowaną na TikToku jestem absolutnie w szoku. Ta aplikacja jest POMOCĄ, której potrzebujesz w szkole i przede wszystkim oferuje tak wiele rzeczy jak notatki czy streszczenia, które są BARDZO pomocne w moim przypadku.

Anna

użytkownik iOS

Kocham tę aplikację! Pomaga mi w zadaniach domowych, motywuje mnie i polepsza mi dzień. Dzięki tej aplikacji moje oceny się poprawiły. Lepszej aplikacji nie znajdę!🩷

Patrycja

użytkowniczka iOS

Super aplikacja! Ma odpowiedzi na wszystkie zadania. Testuję ją od paru miesięcy i jest po prostu perfekcyjna.

Szymon

użytkownik Android

Super aplikacja do nauki i sprawdzania wiedzy. Można znaleźć notatki z WSZYSTKICH przedmiotów. Polecam tym, którzy celują w oceny 5 i 6 😄​

Szymon

użytkownik iOS

Aplikacja jest po prostu świetna! Wystarczy, że wpiszę w pasku wyszukiwania swój temat i od razu mam wyniki. Nie muszę oglądać 10 filmów na YouTube, żeby coś zrozumieć, więc oszczędzam swój czas. Po prostu polecam!

Kuba T

użytkownik Androida

W szkole byłem bardzo kiepski z matematyki, ale dzięki tej aplikacji radzę sobie teraz lepiej. Jestem bardzo wdzięczny, że ją stworzyliście.

Kriss

użytkownik Androida

Korzystam z Knowunity od ponad roku i jest mega! Najlepsze opcje z tej apki: ⭐️ Gotowe notatki ⭐️ Spersonalizowane treści ⭐️ Dostęp do chatu GPT W WERSJI SZKOLNEJ ⭐️ Konwersacje z innymi uczniami 🤍 NAUKA WRESZCIE NIE JEST NUDNA 🤍

Gosia

użytkowniczka Android

Bardzo lubię aplikację Knowunity, ponieważ pomaga mi w nauce. Odkąd ją mam moje oceny się poprawiają :)

Sara

użytkowniczka iOS

Aplikacja jest niezawodna! Polecam 👍💙

Krzysztof

użytkownik Android

Bardzo fajna aplikacja. Pomaga przygotować się do sprawdzianu, kartkówki lub odpowiedzi ustnej.

Oliwia

użytkowniczka iOS